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  • @低头族,手机不离手,警惕“脑子漏水”!
     作者:10001 时间:2020-09-24 194 次

    上班用电脑,下班玩手机!长时间做“低头族”,不仅眼睛易受伤,而且可能年纪轻轻的颈椎就不行了,并且低头太久,容易形成局部骨刺,穿破硬脊髓膜后,造成脑脊液渗漏,导致低颅压,也就是我们常说的“脑子漏水”。



    不想“脑子漏水”,那便和小编一起来看看该如何保护颈部吧~



    长时间低头或久坐

    会引发颈源性头痛



    长时间低头或久坐是造成颈椎病年轻化的重要原因。


    颈椎与肩膀构成一个沉重的十字架,就像一个吊塔,后方肌肉就是吊索。


    如果长期低头,肌肉长时间劳损,易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等,严重时会诱发颈源性头痛。


    建议:养成良好坐立姿势,减少长期低头时间,如看手机可放在与视线相平行的方向。


    另外,在工作中可以每45分钟“自我打断”一次,并放松5分钟,这是预防颈椎病的一大法宝。


    3招缓解低头引起的颈部不适



    1、按摩肌肉:拿个筋膜球放在肩膀上,由内而外地滚动按摩,10 次一组,做 4~6 组。可以有效改善肩颈不适的问题。


    2、热敷:找个热水袋或者热毛巾,敷在脖子后面,每次 20 分钟左右。注意温度不要太高了,40 度左右就行。


    3、拉伸斜方肌:目视前方,侧屈脖子使头向一侧靠近,就像用耳朵去够肩膀一样。保持这个姿势不放松,坚持 20 秒,另外一侧的斜方肌能有明显的拉伸感。


    枕头过高不利于颈部健康



    合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置,而不是过屈、过仰或者左右偏斜。


    如果一觉睡醒,觉得颈部不舒服,头昏昏沉沉的,那就应更换枕头了。


    不要趴在桌子上补觉



    不少人午睡时都是直接趴在桌子上睡觉,这种姿势使颈部前倾,造成与正常生理弯曲相反的变化,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,并引发颈椎病等。


    需要补觉时,最好能躺下。如不能,就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲,而不要把头直接枕在胳膊上。


    出行时,以下几点有助于护颈



    1、每天至少运动半小时,减少使用手机的时间;站立或行走时抬头挺胸,两眼平视前方,切忌低头弓背;


    2、防止外伤,回头转颈不要过急、过猛;


    3、开车或坐车系好安全带,防止急刹车或颠簸时因惯性发生颈部脱位性损伤;不要用脖子夹着电话。


    低头正在伤害你的颈椎,我们一定要及时止“损”,不做低头族!


    快转发给需要的小伙伴吧,我们下期再见!

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